你的拖延症又犯啦
2022/7/2 来源：不详北京治白癜风哪家医院比较好 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html
明日复明日，
明日何其多。
既然那么多，
不妨再拖拖。
当代人患得最多的“绝症”便是拖延症。
拖延症是什么？
被动拖延
被动拖延症者是不愿意拖延的，但他们无法有效快速做出行动。但当deadline来临，他们容易陷入“拖延—焦虑—更拖延”的恶性循环之中。
主动拖延
主动拖延症者一开始会“有意”延迟开始任务，他们需要时间压力激发动机，到最后时才能专注地执行任务。
拖延症有哪些？
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01
强迫拖延症
我们有时对所做的事物有完美主义思想，总希望对任何事物能达到我们最理想的状态。所以每当稍有偏差，我们就全盘否定，重新开始。反复如此，我们不仅耽误时间，而且任务也无法完成直至拖到最后。
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02
杂事拖延症
我们经常会有一种感觉：“我好忙呀！完全没有时间学习！”可我们真的没有时间吗？我们总是做一下任务、玩一下手机、再和朋友聊一下天，时间就这么溜走了，任务便迟迟不能完成。
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03
侥幸拖延症
明明知道遇到问题需要解决、需要早日完成，我们却会抱有侥幸心理，总认为倒霉的事不会发生在自己身上。但这种强迫症却是万万不行的，特别是遇到疾病时，千万不可有侥幸之心。
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04
选择拖延症
当我们面临多种任务时，我们常常会根据事情的轻重缓急进行分类，因此我们会“有意”地对某些任务进行拖延，然后在截止日期前根据时间压力专注高速地完成任务。这种拖延症或许对任务完成有风险，但它是有条理的。只要对自己的能力有充分的认识，我们有这种拖延症也无妨。
拖延症的本质是什么？
“
拖延症是一种普遍存在的现象。拖延症主要是自我调节失败，将要做的事情往后拖迟。其本质便是内心的恐惧，害怕任务会失败。
拯救拖延小妙招！
领先他人的秘诀就是行动起来。
--马克·吐温
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01
先
做
●
●
再
说
记住，种一棵树，最好的时机是十年前，其次是现在。先完成，再完美，动起来也就成功一半了。
心灵鸡汤//
我们总是会认同理想中的自己，忽视现实中的自我，抗拒那个有缺陷的自己。如果我们要求自己一天工作个十几个小时，晚上必须学到半夜，做事必须完美无缺，那未免太苛刻了。给自己一个喘息的机会，适当丢掉完美主义。
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02
变
大
●
●
为
小
克服拖延最好的方法就是把一个大工程分解成小任务，逐个击破。
举个栗子//
现在，你要写一篇论文，它看起来无从下手，但你可以把这个工程分解一下，选题→研究材料→构思→写大纲→组织材料→写论文，每一项任务都排序，这样开始一项任务就会简单很多。
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03
截
止
●
●
日
期
为了应对突发状况，可以给自己设定一个截止日期之前的截止日期。
举个栗子//
你曾经有被“提前交作业”支配过的恐惧吗？或者是一个任务的突然出现，导致另一个任务没有在截止日期之前做完。不怕一万，就怕万一，所以我们要有防患于未然的意识。设置截止日期，提前完成任务。
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04
消
除
●
●
干
扰
做事情时，一心一意地做，把一切可能干扰你的东西都“扔掉”。
举个栗子//
做作业之前，先让自己的内心平静下来，使自己能充分地投入工作中，然后，可以关闭各种APP的提醒功能，使自己处于不被打扰的环境中。
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05
别
找
●
●
借
口
停止找借口，不要害怕，勇敢地去行动。
心灵鸡汤//
借口无处不在，无所不有，“我很忙，下周吧”“不是我不行，是对手太强”“我们一直都是这样的”，如果你想找，你总能找到很多看似合理的借口为你的拖延症买单。不要再给自己的拖延找借口了，刚开始行动慢一点没关系，但只要坚持，就一定能战胜拖延症。
书籍推荐！
《拖延心理学》
为什么我们会拖延？我们对拖延症的了解有多少？我们能够克服拖延的习惯吗？本书从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。感兴趣的小伙伴可以去了解一下呀~
写在最后的话：
没有人不拖延、不懒惰,
如何面对自己的拖延和懒惰才是最重要的！
比起将来舔舐悔恨的苦果，
我宁愿选择Justdoit!
以上的方法希望对大家有用，
那你有没有有用的方法呢？
可以在评论区说出来，
与君共勉！
END
图片:网络（侵删）
文字：侯世怡谭娜网络（侵删）
排版：侯世怡谭娜
校审：周小婷陈晶晶胡逸
责编：龙申燕
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