高端月子会所最新最全月子餐食谱一

怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面列出了28天月子餐详细食谱，如果你自己或是身边的亲人朋友需要，就动动你的手指分享转发吧。宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担；特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。第1天早餐：红糖小米粥水煮蛋白灼生菜午餐：番茄鸡蛋汤面清炒圆白菜晚餐：小馄饨西芹炒肉丝点心：苹果羮第2天早餐：红枣小米粥小花卷芝麻拌紫橄榄午餐：紫菜蛋花汤晚餐：清炒莴笋丝西葫芦炒鸡胸肉点心：玉米汁橙子露第3天早餐：陈皮肉沫粥香菇菜包水煮荷包蛋午餐：胡萝卜炒肉丝南瓜百合蒸排骨菠菜猪肝汤晚餐：香肠荷兰豆蒜茸菜心白菜肉丝汤点心：鸡蓉小米粥葡萄果盘第4天早餐：银丝卷鱼片粥芝麻拌蔬菜午餐：西兰花炒虾仁瑶柱蒸鸡蛋鲜菇肉片汤晚餐：土豆肉丝清炒油麦菜丝瓜肉片汤点心：醪糟鸡蛋紫米粥第5天早餐：黄花鸡蛋面白灼时蔬午餐：清蒸鲈鱼西芹百合炒肉丝菠菜猪肝汤晚餐：龙口粉丝鲜虾油菜扒香菇花生莲藕红枣汤点心：黑米枸杞羹红枣银耳莲子汤第6天早餐：红豆红枣小米粥鸡肉沙拉午餐：芦笋炒肉丝拌秋葵蛤蜊豆腐汤晚餐：芹菜牛肉丝手撕包菜珍珠三鲜汤点心：甜酒酿蛋水果羹第7天早餐：南瓜红枣粥胡萝卜丝拌黄瓜丝午餐：酿娃娃菜卷圆白菜炒木耳牛肉沫豆腐羹晚餐：珍珠丸子清炒番薯叶鱼丸苋菜汤点心：红枣糯米粥桂圆露产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。第8天早餐：南瓜馒头牛奶白灼时蔬太阳蛋午餐：香煎带鱼蒜茸西兰花萝卜鲫鱼汤晚餐：甜椒炒牛肉清炒皇帝菜干贝冬瓜汤点心：心太软苹果羮第9天早餐：红枣板栗粥芝麻拌时蔬胡麻油蛋饼午餐：蛤蜊肉末蒸蛋芹菜牛肉丝香菇炖鸡汤晚餐：红烧豆腐酿冬菇泥鳅红枣汤点心：桂圆蜜枣炖木瓜薏香豆浆第10天早餐：虾仁馄饨蒸蛋羹葱油莴笋丝午餐：彩椒炒鲜鱿榄菜四季豆莲藕乌鸡汤晚餐：孔雀开屏山药炒木耳墨鱼猪肚汤点心：酒酿蛋花汤香蕉牛奶第11天早餐：菠菜粥奶油小馒头芝麻拌时蔬午餐：番茄炖牛腩桂花莲藕花生黄豆猪脚汤晚餐：莴笋鸡蛋虾仁油渣炒芥兰茶树菇炖鸡汤点心：香蕉牛奶心太软第12天早餐：南瓜饼花生红枣小米粥胡萝卜玉米汁午餐：糖醋排骨荷兰豆杏鲍菇腐竹海鲜汤晚餐：酱牛肉拌菠菜莲子鸡脚汤点心：芝麻黑豆浆酒酿鸡蛋汤第13天早餐：黄花菜瘦肉粥鸡汁土豆泥午餐：青椒炒腰花淮山炒木耳红枣莲子乌鸡汤晚餐：红烧鱼块清炒生菜虫草花瘦肉汤点心：苹果奶昔蓝莓山药第14天早餐：小花卷桃仁粥西葫芦沙拉午餐：彩椒炒猪心西葫芦炒鸡蛋山药排骨汤晚餐：茭白炒肉丝鲮鱼麦菜鸭血豆腐汤点心：美颜红豆汤芝麻豆浆砂糖橘当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。第15天早餐：红枣山药小米粥酸奶紫薯花卷午餐：麻油鸡炒西兰花花生猪蹄汤晚餐：酿豆腐香芹炒鸡杂胡萝卜玉米排骨汤点心：木瓜雪蛤木瓜牛奶第16天早餐：果酱三明治鲜牛奶南瓜饼午餐：冬菇蒸肉饼清炒豆苗莲藕排骨汤晚餐：青瓜腰果虾仁水煮肉片枣花生牛筋汤点心：竹荪红枣茶桂圆红豆沙第17天早餐：豆沙包芝麻山药糊菜心肉丝面午餐：豌豆炒鸡丁烧茄子莲子薏米鸭汤晚餐：木耳炒黄花莴笋肉片乌鸡汤点心：牛奶火龙果苹果羮第18天早餐：黄豆芝麻粥奶油小馒头午餐：胡萝卜烧牛肉鸡汁娃娃菜金针南瓜汤晚餐：核桃松子爆鸡丁香油芹菜莲子猪心汤点心：蔬菜沙拉酒酿蛋花汤第19天早餐：西红柿鸡蛋面片白灼时蔬午餐：茄汁烧鳕鱼清炒西葫芦黄豆芽炖猪排汤晚餐：红烧鸡翅山药炒木耳木瓜鲈鱼汤点心：杏仁核桃露火龙果羮第20天早餐：桂圆小米粥菠菜饼麻酱花卷午餐：羊肝炒荠菜猪脚姜花生鸡爪汤晚餐：莲藕花生炖猪尾什菌一品煲点心：红豆汤花生豆奶橙子第21天早餐：魔芋面菜包豆腐花午餐：红萝卜炖羊腩什锦西兰花芦笋鸡丝汤晚餐：彩椒炒鸭肾清炒藕片鹌鹑蛋竹荪汤点心：芝麻山药条冰糖五彩玉米粥经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。第22天早餐：紫薯粥豆沙包水煮蛋花生拌菠菜午餐：板栗黄焖鸡香菇菜心清蒸鲈鱼晚餐：枸杞炒猪心栗子黄鳝煲虾皮豆腐汤点心：玉米面发糕核桃仁牛奶羮第23天早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤蒸红薯核桃仁拌菜心午餐：松鼠桂花鱼虾仁滑蛋黄芪母鸡汤晚餐：豆角烧荸荠炒土豆丝白萝卜蛏子汤点心：薏香牛奶南瓜木薯丸子第24天早餐：葱油拌面小花卷奶香南瓜羹午餐：西红柿炖牛腩蒜茸茼蒿玉米排骨汤晚餐：水煮鱼片土豆烧肉冬瓜丸子粉丝汤点心：草莓奶昔葡萄果盘第25天早餐：红豆薏仁粥面包水煮蛋糖拌水果碎午餐：黄豆海带烧排骨素炒生菜口蘑腰花汤晚餐：冬菇烧鸡酱爆花菜鲜虾窝笋汤点心：西米猕猴桃羹水果羹第26天早餐：鸡肝粥水煮蛋拌时蔬午餐：酿苦瓜松仁玉米黄酒鸡晚餐：木瓜烧带鱼酿茄墩四物排骨汤点心：荔枝红枣粥蔬菜豆皮卷第27天早餐：香煎太阳蛋核桃豆浆果酱面包午餐：枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒黄豆猪蹄汤晚餐：葱爆羊肉香菇炒油菜桂圆乳鸽汤点心：藕粉糊芒果酸奶第28天早餐：芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼时蔬午餐：青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤晚餐：木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤点心：山药粥胡萝卜包月子做好，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，所以每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇