减肥搞懂基础代谢率,自动燃脂好轻松

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有一个事情，非常的让人抓狂。甚至会感叹命运为何如此的不公。这个事情就是，别人为啥不管怎么吃就是吃不胖，别人为啥不用辛苦运动回家就躺着，但就是拥有好身材。而自己只要多吃那么一口、少运动一天，“游泳圈”就立马大了一寸。甚至那些吃不胖的人还在嘚瑟“哎呀，有没有什么办法增点肥，我太瘦了”。

这是为啥呢？同样是人为什么差距就这么大呢？

别紧张，这只是基础代谢率在作祟。面对基础代谢率，我们要弄懂这三个问题。

什么是基础代谢率？

基础代谢率指的是人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒且非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。这种状态下，单位时间内的基础代谢就叫基础代谢率。

说人话就是躺在床上一动不动的时候你身体消耗能量的速度。所以那些基础代谢率高的女孩子就算是趴着看电视，人家也是在自动燃烧脂肪，怎么可能会不瘦呢？

怎么样，羡慕吧！

羡慕就要搞懂下面这个问题，基础代谢率和什么有关？

基因：由于遗传的关系，有的人体内就像装了发动机一样，每时每刻都在燃烧身体的热量。但是也没必要太羡慕这类人群，人的基础代谢率都会随着年龄的增加而逐渐减弱的。也就是说，如果不通过外在的手段保持自己的基础代谢率，基础代谢就会下降。这也是很多人生完孩子后和中年后发胖的主要因素，通过作息、饮食和运动来提高基础代谢率才是王道。人不可能永远好命的。

年龄：上面说到随着年龄的增加，基础代谢率会逐渐下滑，就好像机器用久了之后会有较大的磨损一样。人到中年以后，基础代谢降低，脂肪在体内堆积于是就发福了。从25-35这个时间段，是人体基础代谢率急剧下降的“黄金十年”，平均每天的热量消耗会下降卡左右。这也是，为什么这个年龄段最容易发福的原因。如果在这个时间段能够保持好基础代谢率，没有长胖，那35岁之后也就比较难胖起来了。

温度：温度较低的环境中，人体基础代谢率也会像冬眠的动物一样变的比较迟缓。温度每升高1度，人体的基础代谢率会升高13%左右。这也是运动能减肥的主要原因之一，所以每天躲在空调房里的，真的不出来活动活动？

热量：人体在饥饿的时候，基础代谢率就会下降。因为你的身体会担心你饿死，于是它变的缓慢起来让你有足够的能量来维持正常的呼吸、心跳和内脏运转。所以吃饱了才有力气减肥，这句话是有道理的。

那么这时候有人就会问了，减肥不是要少吃吗？

谁告诉你减肥是要少吃？明明是要少摄入热量好吧。

那我们一天到底要摄入多少热量算是合适呢？

前面说了，饿会降低基础代谢率，但是吃太多又会摄入比较多的热量。那我们该怎么办呢？

首先我们要知道自己一天吃多少热量合适

这个计算公式是这样的：

每日的能量供给量（kcal）=[身高（cm）-]kg*单位标准体重能量需要量（kcal/kg）

单位标准体重能量需要量是这样：

极轻体力劳动者：30kcal/kg

轻体力劳动者：35kcal/kg

中体力劳动者：40kcal/kg

重体力劳动者：45kcal/kg

举个栗子：如果是身高cm的普通文员，那么每日的能量供给量=[-]*35=kcal。

要记住，基础代谢率的底线是kcal，也就是不管你怎么样，每天不能低于这个值。如果低了，身体会出问题的。

那么有人就要问了，又不能饿，又得少热量，这个该怎么做到？

关于这个我们后面再说，会写到那里去的。

也许还有人问，基础代谢率这么重要，那到底要怎么提高呢？

别急，就写怎么提高基础代谢率。

我是老唐，一个研究养生却想写武侠小说的营养师，