孕期营养必不可少的备孕期间营养素

钙如果摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体健康和宝宝的生长发育。因此，日常生活中，准妈妈除了多喝牛奶和酸奶，吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物外，还要多参加一些户外活动，享受充足日光浴，促进身体对钙的吸收。

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，宝宝的正常生长发育与其有很大的关系。

含铁丰富的食物有动物血、肝脏、瘦肉、蛋黄、栗子、豌豆、绿豆、赤小豆、香椿、黑木耳、蘑菇、油菜等。

锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成部分，对胎儿尤其大脑的发育具有不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富含锌的食物，如：牡蛎、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、脑瓜子、瘦肉等。碘堪称智力营养素，是人体合成的甲状腺素不可缺少的原料。而甲状腺参与脑发育期大脑细胞的增殖与分化，是不可缺少的营养成分。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判明身体是否缺碘，需要在医生指导下服用含碘酸钾的药剂，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、裙带菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。

叶酸是一种B族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。

孕期缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经管畸形，并增加其他器官畸形的可能性。为了确保安全，建议备孕妈妈从孕前开始补充叶酸。因为叶酸补充一般要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得到切实的改善，并起到预防胎宝宝发育畸形的作用。但是因为我们获知自己怀孕时，往往已经是孕期第四周了，这就会错过补充叶酸的良好时机。所以，建议从孕前3个月（最迟孕前一个月）开始补充叶酸，直至孕早期结束，每天0.4-1毫克。世界卫生组织推荐孕妇每日摄入叶酸微克，即0.4毫克

（科学备孕孕期营养素指南仅供参考，特殊情况请就医咨询）

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