吃红薯到底是减肥还是增肥医生若有这3种情

红薯受到人们的喜爱，而且也是一种碳水主食，尤其是在这个季节，他与栗子奶茶统称为过冬三件套。

那你在寒冷的天气当中，吃一口红薯会让全身更加的暖和，而且自身的热量极低，克不足90卡脂肪含量为零，红薯也是减肥人士最爱的瘦身食物。那么经常吃红薯对人体能够起到哪些好处呢？今天通过这篇文章一起来看看吧。

01吃红薯对人体有哪些好处？

促进排便

红薯当中含有的膳食纤维是比较高的，很多人也会将它代替主食进行食用，还能够促进肠胃的快速蠕动，减少体内脂肪堆积，让自己更加的苗条。

补充营养

红薯它属于一种粗粮，富含有丰富的蛋白质，碳水化合物，维生素等等，适当的食用可以为人体提供更多的营养物质，促进身体的健康。

美容瘦身

红薯当中含有丰富的β-胡萝卜素,这种物质经过身体的转化之后，就形成了维生素a对于调节皮肤的代谢有一定功效，同时启动美容瘦身的效果。

02吃红薯到底是减肥还是增肥？医生：若有这3种情况，尽量少吃

我们需要先从消耗量入手，世界卫生组织一项数据表明，成年女性每天代谢热量为-卡，成年男性为-卡。

克红薯热量90卡，克面饭卡。相比较之下，吃红薯的确比吃米线要减肥。而且红薯分子大纤维粗，很难在短时间内被吸收和转化营养物质，因此红薯饱腹感要比米饭更久。

一日三餐我们把红薯作为主食来食用跟其他的主食或食物相比，它所含的热量是比较低的，长期坚持食用确实能够起到减肥的功效。

如果你的三餐已经正常摄入，没有超过自身的消耗量也可以减肥，但如果吃红薯过多超过了自身的消耗，热量的成分还剩余余热的问题，那么就形成了增肥。

很多人觉得那一日三餐什么也不吃，只吃红薯吧，这样热量控制减肥快，其实这种做法是不对的。

因为红薯它本身当中的营养价值是比较单一的，无脂肪无蛋白质，其次吃太多就容易导致腹胀腹泻，影响肠胃的健康，适得其反。

如果不吃红薯，那么就会让人体逐渐变胖，所以每天一定要对于热量的控制是把控好的，三餐规律有营养均衡适当的运动，选择健康的烹饪方式，对于减肥是非常有益的。

03医生：有这3种情况，建议少吃

消化不良

如果你本身就是一个脾胃虚弱或消化不良的人群，就建议大家少吃红薯，因为它本身含有大量的膳食纤维，极难被人体消化吸收对于这部分人士来说，无疑加重了自身的负担。

在消化过程当中可能也会产生大量气体，导致胃痛胃胀，打嗝放屁次数增加的情况，所以对于这种消化不良人群来说，一定要少吃红薯。

脾胃虚弱

生活当中每个人的脾胃情况都是有所差异性的，有些人群往往是特别虚弱的是反酸症状。

红薯当中含有大量的糖分，淀粉等营养物质，进入人体之后它会转化成消化酶胃酸等开始工作，所以会造成食物发酵，发酸食物，反流等加重自身的脾胃虚弱。

血糖指数超标

高血糖和糖尿病患者来说，尽量的远离红薯，因为它本身含有的糖分和淀粉含量较高，进人体之后容易转化成葡萄糖，这无疑加重自己血糖的不稳定性。

04红薯怎么吃减肥？

当成主食吃

红薯本身的营养价值是极高的，含有丰富的膳食纤维和维生素，对于每个减肥人士来说，可以把它当成主食来食用，促进人体的消化，减少热量摄入。

当成早餐来吃

现如今生活节奏快，忙碌的同时很多人都选择不吃早餐，这无疑加重了自身，身体的不健康反造成身体营养吸收不全出现营养不良问题。

早上大家可以将红薯当作早餐来食用，吃一块红薯和一杯牛奶，对于一天的蛋白质需求是达标的，还能够润肠通便，有助于减肥瘦身。

适量食用

红薯对于减肥瘦身是非常有帮助的，但是大家一定要注重它的摄入量，因为本身的膳食纤维含量过高，吃太多会容易造成腹痛腹胀等问题，建议每一个减肥人士每天吃1~2个红薯即可，千万不要过多食用。

多种食物搭配来吃

红薯本身的营养价值是极高的，吃红薯它就会导致营养摄入，过于单1，久而久之就会造成身体营养不足。

吃红薯是大家可以搭配一些新鲜的蔬菜水果或牛奶等等一起来使用，满足人体对营养的需求，避免暴饮暴食问题出现。