吃红薯到底是减肥还是增肥医生若有这3种情

2024/9/1 来源:不详

红薯受到人们的喜爱,而且也是一种碳水主食,尤其是在这个季节,他与栗子奶茶统称为过冬三件套。

那你在寒冷的天气当中,吃一口红薯会让全身更加的暖和,而且自身的热量极低,克不足90卡脂肪含量为零,红薯也是减肥人士最爱的瘦身食物。那么经常吃红薯对人体能够起到哪些好处呢?今天通过这篇文章一起来看看吧。

01吃红薯对人体有哪些好处?

促进排便

红薯当中含有的膳食纤维是比较高的,很多人也会将它代替主食进行食用,还能够促进肠胃的快速蠕动,减少体内脂肪堆积,让自己更加的苗条。

补充营养

红薯它属于一种粗粮,富含有丰富的蛋白质,碳水化合物,维生素等等,适当的食用可以为人体提供更多的营养物质,促进身体的健康。

美容瘦身

红薯当中含有丰富的β-胡萝卜素,这种物质经过身体的转化之后,就形成了维生素a对于调节皮肤的代谢有一定功效,同时启动美容瘦身的效果。

02吃红薯到底是减肥还是增肥?医生:若有这3种情况,尽量少吃

我们需要先从消耗量入手,世界卫生组织一项数据表明,成年女性每天代谢热量为-卡,成年男性为-卡。

克红薯热量90卡,克面饭卡。相比较之下,吃红薯的确比吃米线要减肥。而且红薯分子大纤维粗,很难在短时间内被吸收和转化营养物质,因此红薯饱腹感要比米饭更久。

一日三餐我们把红薯作为主食来食用跟其他的主食或食物相比,它所含的热量是比较低的,长期坚持食用确实能够起到减肥的功效。

如果你的三餐已经正常摄入,没有超过自身的消耗量也可以减肥,但如果吃红薯过多超过了自身的消耗,热量的成分还剩余余热的问题,那么就形成了增肥。

很多人觉得那一日三餐什么也不吃,只吃红薯吧,这样热量控制减肥快,其实这种做法是不对的。

因为红薯它本身当中的营养价值是比较单一的,无脂肪无蛋白质,其次吃太多就容易导致腹胀腹泻,影响肠胃的健康,适得其反。

如果不吃红薯,那么就会让人体逐渐变胖,所以每天一定要对于热量的控制是把控好的,三餐规律有营养均衡适当的运动,选择健康的烹饪方式,对于减肥是非常有益的。

03医生:有这3种情况,建议少吃

消化不良

如果你本身就是一个脾胃虚弱或消化不良的人群,就建议大家少吃红薯,因为它本身含有大量的膳食纤维,极难被人体消化吸收对于这部分人士来说,无疑加重了自身的负担。

在消化过程当中可能也会产生大量气体,导致胃痛胃胀,打嗝放屁次数增加的情况,所以对于这种消化不良人群来说,一定要少吃红薯。

脾胃虚弱

生活当中每个人的脾胃情况都是有所差异性的,有些人群往往是特别虚弱的是反酸症状。

红薯当中含有大量的糖分,淀粉等营养物质,进入人体之后它会转化成消化酶胃酸等开始工作,所以会造成食物发酵,发酸食物,反流等加重自身的脾胃虚弱。

血糖指数超标

高血糖和糖尿病患者来说,尽量的远离红薯,因为它本身含有的糖分和淀粉含量较高,进人体之后容易转化成葡萄糖,这无疑加重自己血糖的不稳定性。

04红薯怎么吃减肥?

当成主食吃

红薯本身的营养价值是极高的,含有丰富的膳食纤维和维生素,对于每个减肥人士来说,可以把它当成主食来食用,促进人体的消化,减少热量摄入。

当成早餐来吃

现如今生活节奏快,忙碌的同时很多人都选择不吃早餐,这无疑加重了自身,身体的不健康反造成身体营养吸收不全出现营养不良问题。

早上大家可以将红薯当作早餐来食用,吃一块红薯和一杯牛奶,对于一天的蛋白质需求是达标的,还能够润肠通便,有助于减肥瘦身。

适量食用

红薯对于减肥瘦身是非常有帮助的,但是大家一定要注重它的摄入量,因为本身的膳食纤维含量过高,吃太多会容易造成腹痛腹胀等问题,建议每一个减肥人士每天吃1~2个红薯即可,千万不要过多食用。

多种食物搭配来吃

红薯本身的营养价值是极高的,吃红薯它就会导致营养摄入,过于单1,久而久之就会造成身体营养不足。

吃红薯是大家可以搭配一些新鲜的蔬菜水果或牛奶等等一起来使用,满足人体对营养的需求,避免暴饮暴食问题出现。

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