健身不会吃,真的不如别练了看看人家怎么

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很多人每天都在打卡健身，马甲线养成，腹肌攻略，蜜桃臀啊各种，但百分之六十以上的人都把注意力过多的放在了运动健身上，往往忽略了饮食。但正确适当的饮食配合健身运动会事半功倍。那这里小编就给大家带来了减脂时搭配的一周健身餐，来看看吧！

周一

健身水煮蔬菜，沙拉是不是吃的都恶心了？教你一个让你恢复食欲的凉拌菜！

凉拌木耳：

准备食材：黑木耳（泡发）60g，蒜瓣三瓣，小米椒一个，调料（生抽，醋，白糖，芝麻油，鸡粉）适量

步骤：黑木耳加少许盐提前泡发后洗净去根部。把蒜瓣切好末，小米椒切成小段。

烧开水，把黑木耳放入涮半分钟捞出，然后用纯净水冲凉沥干。

把调料摇匀在准备好的小碗里，加入蒜末和小米椒，与黑木耳搅拌均匀即可。

周二

鸡胸肉是健身者的必备食材，但是天天吃水煮鸡胸是不是索然无味呢？教你少油无盐的鸡胸肉健身餐。

香煎鸡胸

准备食材：鸡胸g橄榄油3g咖喱粉5g辣椒粉3g黑胡椒1g柠檬汁8g

步骤：将鸡胸肉洗净并切成1cm厚片

把鸡胸肉装入碗中并洒入咖喱粉，辣椒粉，黑胡椒，柠檬汁

将腌料与鸡胸肉充分混合，让它静置腌制至少1小时

煎锅预热并加入少量橄榄油，将鸡肉煎至两面都变成金黄即可。

搭配糙米饭或者蒸紫薯，或者夹进全麦吐司做成三明治搭配一份蔬菜沙拉，就是快手又营养全面的一餐。

周三

鸡胸肉吃多了也会腻啊，海鲜的高蛋白低脂肪也是增肌的不二之选哦！毕竟施瓦辛格的增肌食谱里最多的都是鳕鱼哦！

鲜鱿鱼炒西葫芦

食材：鱿鱼西葫芦辣椒蒜葱姜耗油酒鸡粉胡椒粉橄榄油

步骤：鱿鱼西葫芦辣椒切块，葱姜蒜切好放小碗倒入耗油

橄榄油倒入锅中预热，5分钟后放入切好块的鱿鱼西葫芦，爆炒，倒入酒鸡粉胡椒粉出锅。

周四

今天教你鸡胸肉除了水煮和干煎以外的新吃法！无油无烟，健康又好吃！

鸡肉栗子

食材：带骨鸡肉g板油栗肉g绍酒约1汤勺酱油上汤生粉胡椒粉香油生姜

步骤：鸡肉洗净，剔除粗骨剁成块状。板栗肉洗净姜切薄片。

油锅烧热到六成熟，放入板栗肉一起炸到金黄色。

再烧热油锅至八成熟，放入鸡块炒至水干，放绍酒，再放入姜片，盐，酱油，上汤焖三分钟。

将炒好的鸡块连汤一起倒入砂锅中，小火焖到八成烂时加入炸过的板栗肉，继续焖至软烂。再倒入炒锅，放入葱段，撒上胡椒粉。

周五

吃了那么多没有什么味道的健身餐，今天来做一个酸甜的开胃菜，也可以作为半欺骗餐使用哦！

橙香小排

食材：小肋排g香橙2-3个姜片大葱料酒冰糖油盐

步骤：小肋排冷水下锅，放入葱姜片和适量料酒帮助去腥。大火煮开撇去浮沫；再加盖，转为小火，煮上15-20分钟，把煮到排骨七八成熟捞出；

橙子切开取其果肉；橙皮剔下白囊，切成细丝；把果肉挤出橙汁备用；烧热锅，放入适量油和冰糖，小火慢炒。直到糖完全融化起棕色小泡泡；加入预煮过的排骨翻炒。

倒入准备好的橙汁，煮上三分钟；再加入橙皮和盐翻炒均匀，煮上两分钟。大火收汁，加入橙肉翻炒均匀出锅。

周六

这周末要吃一些轻松的素菜刷脂啦，简单又方便，也可以放入水煮鸡胸丝，看你怎么安排。

凉拌杏鲍菇

食材：杏鲍菇黄瓜红萝卜大蒜姜香菜辣椒粉生抽耗油盐

步骤：杏鲍菇洗净放入蒸笼15分钟，关火放凉。

红萝卜，黄瓜切丝垫底

放凉的杏鲍菇切丝放在红萝卜上面。大蒜，姜切末，放最上面，加入少量盐，辣椒粉，生抽，耗油。烧个热油淋在上面搅拌均匀放适量香菜即食。

周日

有点像鸡丝凉面，作为日常简单的减脂餐再合适不过了！

凉拌鸡丝

食材：鸡胸肉红萝卜木耳黄瓜姜蒜葱花五香粉辣椒粉盐生抽

步骤：锅中放水，放洗干净的葱花姜片鸡胸肉煮25分钟至鸡胸肉熟了即可，捞出放凉

红萝卜木耳黄瓜切丝。煮熟的鸡胸肉切丝

锅中放入适量水和盐，烧开，把红萝卜，木耳黄瓜过热水捞出均匀的放在鸡胸肉丝上，切葱花大蒜末，姜末放在最上面，放适量五香粉，辣椒油，盐和生抽搅拌均匀即可。

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