想发胖吗,一定要吃这九大贴膘食物

好久未见的亲友，大家见面最不喜欢的一句话是——你胖了！是的，绝大多数朋友都怕发胖，肥胖不仅仅影响外观形象，更重要的是带来很多健康问题。

还有几天就立冬了，贴膘的季节才刚刚开始。要经过漫漫冬季，友友们是准备贴几斤膘呢，还是想依然保持苗条身材呢？还好，小编是名副其实的热心人，今天，又做了一件好事，作为专业体脂管理师在营养师老师的帮助下，为友友们整理了九大贴膘食物，本文适合所有想保持苗条体型的朋友，更适合正在减肥的友友，看看，你中招了吗？

容易发胖的食物到底有哪些呢？好多朋友都知道，发胖的原因主要有两个，一是直接摄入了脂肪，二是摄入了高热量食物，身体消耗不掉转存为脂肪。是的，脂肪和热量都高的食物就是易发胖食物。让我们一起看看，容易发胖的九大贴膘食物。

发胖食物一：肥肉。

这里的肥肉主要指的是猪肉，五花肉里也有一部分肥肉。我们对比一下，猪肉肥肉、红烧五花肉和里脊肉脂肪含量和热量的数据：

猪肉肥肉：脂肪含量最高达88%，g肥肉的热量大卡；

红烧五花肉：脂肪含量达58%，g五花肉的热量大卡；

猪里脊肉：脂肪含量仅仅8%，g猪里脊肉热量大卡。

数据显示，肥肉中的脂肪含量最高，肥肉脂肪含量是里脊肉的10倍以上，肥肉热量是里脊肉5倍以上。所以呢，你如果吃一块肥肉就相当于吃了5-10块的瘦肉，是不是觉得很吃亏呢？减肥的朋友，也不要将大肉完全拒之门外，可以吃，但一定要吃精瘦肉或里脊肉。

发胖食物二：多油的菜。

这种食物非常多，常见的有：糖醋鱼，油爆虾，油焖茄子，地三鲜，干锅等。餐馆酒店做菜时，为了增加口感，基本都是油多、调料多，一般的炒菜都比较油腻。油多了肯定脂肪含量超标。另外，可能好多人不知道，调料也有热量，大量的调料也会让热量增加不少呢。

现在谁都避免不了经常在外面吃饭，如何减少热量摄入呢？小编告诉你几个办法，一是，同样的菜，选择油少的烹饪方式，尽量选择蒸和煮的菜，少选炒和炸的菜。二是，点菜时，一定给厨师反复强调少放点油，炒清单一些。三是，在吃油多或调料多的菜之前呢，用白开水过一下再吃。

发胖食物三：油多的面食。

比较容易分辨的多油面食有油饼、油条等，还有被大家忽视的多油面食，比如像老婆饼、千层饼、蛋黄酥、栗子饼，这些食物虽然不是直接油炸的，但是其加工过程会放很多油，而且要加糖，才能做出分层和酥软的效果，口感越好的肯定是要么油多要么糖多，要么油和糖都多。油多说明脂肪多，糖多说明热量高，这些多油、多糖的面食食物，一定要避免吃。

低油的面食，像馒头、面条都可以适量吃，经常用米饭和粗粮代替这些面食，交叉开来吃，达到营养均衡全面，减少脂肪囤积的效果。

发胖食物四：烧烤。

全球各地都有吃烧烤的习惯，烧烤肯定是在这个季节最受欢迎的一种食物。不但撸串，还要喝酒，才是绝配。烧烤的过程中，为了保证口感，会在食材上刷很多的油，加好多调料。食材经过烧烤后很美味，但都变成了高热量、高油脂的食物了。

我们用两种常烧烤的食物，采用不同烹饪方式是，看看其对热量的变化，用数据说话：

大家常吃的土豆，也叫洋芋、马铃薯。同样是克的土豆热量对比：煮土豆65大卡，清炒土豆丝97大卡，油炸土豆片大卡。只是采用不同的烹饪方式，油炸土豆的热量是煮土豆的10倍！

烧烤经常吃的鸡翅，同样是克的鸡翅热量对比：烩鸡翅大卡；叉烧鸡翅大卡；肯德基香辣鸡翅大卡。同样的鸡翅，肯德基香辣鸡翅的热量是烩鸡翅的2.8倍！是不是可以这样简单的做个比喻，吃一个肯德香辣鸡翅，相当于吃了近3个烩鸡翅的热量呢，吃鸡者是吃亏了，还是占便宜了呢？

发胖食物五：各种甜品。

甜品是孩子和部分女生的最爱，因为甜品口感好，甜味食品能够让我们的大脑产生多巴胺，令我们神经愉悦。常见的甜品有蛋糕、冰激凌、甜甜圈，以及慕思、奶冻，这些甜品深受大家喜爱。但是不能逃避的真相是，口感越好的食物，脂肪和糖的含量肯定高。下面是克几种甜品的热量对比：

冰激凌、雪糕热量：大卡；哈根达斯冰激凌热量：大卡；黄豆甜甜圈热量：大卡;奶油蛋糕热量：大卡；慕思百奇(牛奶味)热量：大卡；心岸芒果奶冻热量：大卡；酸奶毫升热量：72大卡；猪瘦肉热量：大卡。

数据对比是不是很恐怖呢，慕思的热量是猪瘦肉3倍多，是酸奶的8倍。所以呀，好多减肥人士不愿意吃猪肉，爱吃这些甜食，是不是摄入的热量反倒更多了呢。

建议爱吃甜食的朋友，为了苗条一定要忌口，而且这些甜食没有啥营养，都是脂肪和热量的堆积，建议多吃水果，多喝低糖酸奶，口感也好，热量还可控。

发胖食物六：加工类零食。

常见的加工类的零食有饼干、曲奇、薯片等，这些零食之所以受欢迎，就是因为口感好，基本都添加了大量的精白淀粉、糖分和脂肪。我们看看克的零食与馒头的热量和脂肪对比：

饼干热量：大卡（克）脂肪(克)12.70

曲奇饼热量：大卡（克）脂肪(克)31.60

薯片热量：大卡（克）脂肪(克)37.60

馒头热量：大卡（克）脂肪(克)1.10

数据中大家可以看到，同样是克，馒头的热量几乎是饼干、曲奇、薯片热量的一半，而馒头的脂肪含量只有1%，曲奇、薯片的脂肪达到30%以上。好多减肥者看到馒头就害怕，那么，现在看到这些零食害怕了吗？

加工类零食的碳水化合物和脂肪含量都是非常高的。不可否认的是，高碳水和高脂肪，真的非常好吃。但是，它不能阻止让你发胖。我们完全可以选择一些水果来代替这些零食，又有营养，又相对不易发胖。别让这些调味料忽悠自己的味蕾，吃的很爽，但摄入了大量脂肪，而且可能危害身体健康。

发胖食物七：方便食品。

绝大多数方便食品，脂肪含量都不低。最常见的就是油炸的方便面。克方便面热量：大卡，脂肪含量通常在21%。方便面营养素单一，脂肪高、热量高、添加剂多，在网上有人专门列举了吃方便面的十大危害。我们单从高热量来说，尽量少吃为妙。

另一种方便食品是，速冻饺子，里面的馅料有不同的搭配，且不说到底营养价值如何，单脂肪含量就达20%。这类方便食品，为了保质期长，一般都是高油脂、多调料或添加剂，热量都比较高。再说了，入口的食物，最好吃健康一点的，最好自制的食物比较好，热量和调料都是可控的。

发胖食物八：坚果。

绝大多数坚果都是高脂肪的食物，比如核桃，榛子，杏仁，巴旦木，腰果等。坚果脂肪含量这么高，为什么营养师还一再建议大家吃呢？坚果虽然热量高，但营养丰富。里面的脂肪大多是一些优质的、不饱和脂肪酸，还有一些对我们身体有益的营养素。虽然营养丰富，口感也好，但任何食物都不能过量吃。咱们如果一天吃一斤半斤的，那就太多了。建议大家每天吃一小把干果，约30克左右，千万不要超量，肯定是没有问题的。既能增加营养，提高饱腹感，还能提升生活的愉悦感。

发胖食物九：沙拉酱。

好多爱美女士喜欢吃一些蔬菜沙拉，蔬菜里放沙拉酱口感很好。但是，如果你放了很多沙拉酱，热量肯定就超标了。让我们看看，克沙拉酱的热量是大卡，克猪瘦肉热量大卡，不对比不知道，沙拉酱相对于克猪瘦肉的热量！

那么，多加几勺子沙拉酱，就相当于在蔬菜里面多加了好多肉，这个热量的增加是不是很恐怖呢。

建议用一些油醋汁、柠檬汁、芥末酱等，热量比较低调味品代替。当然，手边有低脂沙拉酱的话，可以优先使用，以避免在不经意间摄入过多的热量。

每个人都向往苗条的身材，但更渴望健康。我们每天摄入各种食物，除了营养，可能最关心的就是，是否利于健康。如果能够拒绝，这些导致肥胖的食物，健康就离我们更近了一步！