肠胃不适的人越来越多,这样选择小零食

如今，生活越来越好了，人们在“吃”上也越来越讲究了，对于食物的选择也越来越多了。但是，正是这些越来越多的“吃食”，让“肠胃”不适的人越来越多。

零食，作为众多“吃食”的一种，是很多大人、小孩的钟爱。选对零食，不仅能解馋，还能起到调养肠胃的作用。

接下来，就给大家讲讲，如何选择小零食！

选择健康并富有营养的小零食

注意，那些所谓的辣条，甜度超高、热量过多的糖果、点心类零食一定要避免。

否则，对肠胃消化功能是有很大影响的，且容易引发肠胃炎、肠胃溃疡，甚至肠胃癌等疾病。

以下几类小零食可供大家参考：

天然加工的干果类

这类小零食，如常见的红枣、黑枣、葡萄干、西梅等。它们不但味美，而且营养丰富，适量食用这些零食对肠胃健康有很大益处。

红枣：有“天然的维生素丸”之称，可帮助健脾养胃、滋养肠道。无论是当零食嚼着吃，还是用它泡水代茶饮，都可以起到调养肠胃的作用。

黑枣：其中含有丰富的维生素和矿物质、膳食纤维与果胶，具有助消化、软便的功效。经常食用黑枣可促进人体新陈代谢，对于调养肠胃大有益处。

葡萄干：葡萄干和葡萄一样含有丰富的铁、钙等多种矿物质和维生素，且不含胆固醇。其益气补血、健胃生津、除烦解渴的功效很好，无论男女老少皆可食用。

西梅：西梅种富含纤维素，三颗中等大小的西梅就相当于吃了一个新鲜水果。西梅开胃，促进消化，防治便秘的功效较好，办公一族可经常食用。

坚果类

坚果类的代表有花生、核桃、杏仁、炒栗子等食物。

花生：花生具有醒脾悦胃的功效。

核桃：核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅补脑益智，还能润肠通便。

杏仁：杏仁的主要成分有油酸和亚油酸，是防肠燥、润肠通便的佳品。

栗子：栗子中含有维生素B2，是健脾胃的佳品，常吃栗子对日久难愈的口腔溃疡有益，且能强健体质。

配方零食类

这类小零食如茯苓饼、九制陈皮、山楂片和甘草杏等。

茯苓饼：具有健脾益胃、利水等功效，适合久坐脾胃虚弱、新陈代谢缓慢，容易发胖、四肢水肿、小便不利的人群食用。

九制陈皮：对于运动量少、肠胃动力不足、餐后腹胀、容易积食的人来说较为适合，其可促进消化液的分泌，排除肠道内的积气，增进食欲。

甘草杏：能缓解口干舌燥，对饮食不规律造成的“食火”、大便燥结也有一定效果。

无糖糕点

美味的糕点总是让人难以抗拒，但由于其高糖、高热量的特点，这些食品成为很多人的忌食对象。其实，有一些糕点还是可以选择的，如无糖饼干、全麦饼干、全麦面包等。

全麦食品：口感比较粗糙，却保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，营养价值较高，利于肠胃的消化与吸收；同时，还能健胃宽肠，预防肠胃疾病。

无糖枣泥山药糕：里面的食材均是都是调养肠胃的佳品，经常食用可养胃润肠、强健身心，好处颇多。