晚上总是睡不好送你3个应对方法,夜夜睡安

入睡了，躺上床，盖上被子，大家安安静静沉醉在梦乡。

只不过别看盖着被子的我们都文文静静，实际上一旦把被子掀起来......啧啧啧啧......

大多数人睡觉都是不老实的，平均每晚都要换睡姿二十多次，只是自己不知道罢了。

不过若碰到一些睡觉动作幅度过大，甚至还可能拳打脚踢，没准可能是病！

睡觉不老实，可能是身体发出的报警信号

有些人睡觉时会突然大声嚎叫，拳打脚踢，醒后却说自己做梦？

但事实上，正常睡觉做梦不会有太大幅度，这种可能是明显的快速眼动睡眠行为障碍，假若症状长时间依然无法缓解，后期可能会准建发展为帕金森等神经系统疾病。

如果经常出现的睡眠质量降低表现，应该通过合理的方式来调理，这样才能够睡一个好觉。夜间睡眠质量高，安稳入睡，隔天起来之后精神状态会变良好，这样工作效率，学习能力都可以提高，还能够有效增强抵抗力，维持身体健康状态。那么，睡眠质量总是下降，应该如何调理身体呢？

1、睡前听舒缓的音乐

发现自己的睡眠质量总是下降，应该通过合理的方式来调理身体，如果想要让自己睡个好觉，不妨在睡觉之前听音乐，选择一些舒缓身心，有利于压力释放的音乐来调节身体，同样可以收获好处。很多人就是因为焦虑，紧张才导致睡眠质量降低的。

如果可以在睡觉之前选择一些适合的音乐听一听，往往可以达到缓解压力，调节个人情绪的作用，这样夜间睡眠质量会提高一些。因此，平时想要改善失眠现象，不妨在睡觉之前听一些舒缓的音乐。这样情绪保持稳定，压力过大的情况得到改善，睡眠质量会提高一些。

2、睡前洗一个热水澡

为了避免经常失眠带来负面影响，可以在睡觉之前洗个热水澡，很多人会采取这种方式来提高睡眠质量，效果是比较明显的。洗完热水澡之后全身轻松，血液循环速度加快，提供给大脑神经的血液量充足，可以达到安神助眠的功效。

这样夜间的睡眠质量提高，才能够促进身体健康。因此，想要让自己安稳入睡，拥有较高质量的睡眠，应该在睡觉之前洗个热水澡来放松身体。

3、饮食调节

选择合适的食物补充营养物质，这样睡眠质量会提高一些。很多人经常失眠，主要跟平时不良生活习惯有关，植物神经功能无法保持稳定，正常的生物钟无法维持正常，都有可能会导致睡眠质量下降。而通过饮食调节的方式让自己睡个好觉，或许也是个不错的方法，比如在睡觉之前适当饮用牛奶。

这样身体有足够的营养物质提供，睡眠质量会提高一些，这些食物本身还有安神助眠的功效，能够让失眠的情况得到改善。因此，想要睡一个好觉，关键是选择合适的食物获取营养物质。

为了提高睡眠质量，关键是采取一些妙招调节身体，这样才能够安稳入睡，否则长时间失眠多梦，入睡困难有可能会加速身体衰老，甚至降低抵抗力导致某些疾病发生。

睡觉时突然抖一下，莫轻视，预示身体可能被病缠

总是睡不安稳、做梦，多与“1因”有关，学会一招，入睡快睡得香

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