初冬喝粥,健康无忧,中老年常吃5粥,

快到立冬了，意味着将进入冬季开始的阶段，早晚更加凉快了，饮食上可不能再贪寒凉了，对于消化能力比较弱的中老年人来说，早上适合吃些什么来驱寒呢？一碗热乎乎的粥是不错的选择，不仅为身体补充营养，还利于消化，身体也会变得暖暖的。今天我就跟大家推荐5道营养粥，暖胃驱寒，营养足够好消化，天再冷也不怕。

★红豆栗子粥

：栗子适量，红豆适量，大米适量，红枣适量，红糖少许

：1、将红豆用水浸泡2小时，板栗洗干净，用剪刀划个十字口，然后下锅煮10分钟后，捞出进行剥壳去皮；将浸泡好的红豆和大米、栗子、红枣放入压力锅里，再倒入适量的水；

2、高压锅大火冒气后转小火煮20分钟，即可关火，普通锅要煮50分钟左右。最后加入红糖待融化即可。

★紫薯牛奶黑米粥

：紫薯适量、黑米适量、牛奶适量、燕麦适量、

：1、抓一把黑米和一把生燕麦片提前泡好，然后放进锅里，加入超过米表面2--3厘米左右的水，大火煮开后转小火煲50分钟。

3、紫薯去皮切小块，放入锅里继续小火煮大概15分钟就熟了；

3、最后倒入牛奶，倒入牛奶，再根据自己的喜好倒入冰糖，搅拌搅拌，煮至微微起泡即可关火。

★玉米苹果粥

：苹果1个、小米适量、玉米渣适量

：1、小米和玉米渣淘洗干净放入锅，再倒入煮沸的纯净水，大火煮开后转小火，熬煮20~30分钟，锅盖留个缝，以免沸锅。

2、前面熬好之后，苹果去皮去核，削成小块放入，继续煮20分钟即可，一碗酸酸甜甜的玉米苹果粥煮好啦！

★四红补血粥

：红枣适量、红衣花生适量、红豆适量、黑米适量、桂圆适量、红糖适量、枸杞少许、

：1、黑米和红豆不容易煮烂，先提前浸泡3个小时，花生、桂圆、红枣清洗干净，与黑米、红豆一起放入砂锅里。

2、加ml清水，大火煮开后转小火煮1个半小时，煮完的粥很粘稠，最后的几分钟再放枸杞和红糖，以免破坏营养。

★山药红薯小米粥

：红薯适量，红枣适量，小米适量，山药适量，冰糖适量，枸杞少许，

：1、红薯和铁棍山药去皮切成小块，放入汤锅里，加入洗干净的小米以及红枣，盖好锅盖。

2、加足水量煮沸后，转小火慢熬30分钟左右，出锅前放上冰糖和枸杞即可。