每天这个时间叫醒孩子,错过黄金生长期,就
2023/5/3 来源:不详轻度白癜风 http://pf.39.net/bdfyy/dbfzl/141019/4497438.html
现代生活节奏快,不仅大人们压力大,孩子们压力也很大。每天早起上学,晚上熬夜写作业。家长们为了孩子的健康也是煞费苦心,生怕还在发育期的青少年们长不高。其实你知道吗,想要孩子长得高,除了要补钙,睡眠也是很重要的一部分。
每天这个时间叫醒孩子,别怪他长不高
正常情况下,青少年垂体分泌适量的生长激素,促进蛋白质的合成和肌肉生长,活化骨骼生长因子,也就是加速骨骼代谢和生长,让身体逐渐发育起来,变得高大和强壮。
不过,内分泌生长激素有一定的分泌规律,尤其是夜间,分泌量是白天的数倍。因此青少年们的睡眠对于发育来说十分重要,可以说孩子睡得好,才能够长得更高更强壮。
大多数孩子都会有贪睡的习惯,而家长们担心孩子上学迟到,总是喜欢早早就把孩子叫起来。值得注意的是,对于正在长身体的孩子们来说,早上5:00-7:00和晚上21:00-1:00是生长激素分泌旺盛的两个阶段。
尽管孩子学习压力大,也尽量让孩子在9点之前入睡,别在早上7点之前叫醒孩子。若是喜欢每天早上一大早就叫孩子起床,晚上又睡很晚,错过了这两个生长黄金期,就别怪他长不高!
想让孩子长得高,记住睡前不做3件事
1、睡前不要打骂孩子
睡前打骂孩子,容易造成孩子精神高度紧张,从而让孩子内心产生恐惧,难以入睡,影响睡眠质量,甚至引发失眠。长期以往还会让孩子的内心受到创伤,出现噩梦、惊叫等情况,对睡觉产生恐惧。睡不好,也会影响孩子发育,影响身心健康。
2、睡前不要让孩子乱吃
睡前是养生的黄金时间,晚餐记得不可吃太饱,以清淡为主,不可太过油腻。另外,对于生长期的孩子来说,睡前尽量不要吃以下几种食物
第一方便面及油炸食品,热量过高,还含有过多的添加剂、油脂和盐分,不仅容易让孩子发胖,还会影响身体健康。
第二包括红薯、萝卜、栗子在内的一些容易产生胀气的食物,尽量不要让孩子在睡前吃,他们的消化能力较弱,睡前吃容易产生胀气,不得安眠。
第三括巧克力、咖啡在内的含有可可成分的食物,尽量都不要让孩子睡前食用,否则容易造成精神兴奋、无法入睡。
3、不要让孩子睡过软的床
儿童和青少年的骨骼发育还不完全,如果床铺睡得太软,容易增加脊柱的生理性弯曲度,不利于脊柱的生长,容易引起驼背、脊柱侧弯、腰酸背痛等情况,影响生长发育与身体健康。
如何刺激孩子生长激素分泌
1、要合理饮食
注意饮食搭配、营养平衡,增加钙质和蛋白质食物的摄入量,有助于促进身体的生长发育,刺激脑垂体分泌生长激素。奶制品、鱼、鸡蛋、豆制品、虾米等都是不错的选择,补钙的时候蔬菜也是必不可少的,如胡萝卜、小白菜、油菜等含有丰富的维生素,搭配食用,能够增强体质。
2、要科学运动
运动有益于促使生长激素分泌,平常可以让孩子多参与一些有利于长高的户外运动,如跳高、跳远、单杠悬垂等都是不错的选择。
跳远:注意选择安全宽阔的地方进行跳远运动,起跳的时候要注意踏跳有力,在空中挺膝展髋,两臂上全伸,充分展体,落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。
摸高:在宽阔、平坦、软硬适中的场地,进行原地或者助跑后起跳,用手触摸吊在空中的物体,高度以自己能摸到最高处为宜。起跳的时候注意膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸。
单杠悬垂:双手正握单杠,脚面离地,让全身放松,腰、髋、腿做轻轻抖动。悬垂时间以20-30秒为宜,可以休息后再继续做。这几项运动都能够通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。
3、要保障良好睡眠
进入深度睡眠后,生长激素分泌会逐渐达到最高值,睡前可以进行规律性运动,运动量不要大,以不感觉疲劳为宜,这样有助于提高睡眠质量,也能够促进生长激素分泌。另外还要养成规律的作息习惯,不要忽早忽晚。睡前保持卧室安静,避免强光,保持室空气流通,提高睡眠环境质量。