晚饭后饿了到底还能不能吃东西吃什么不发胖

北京中科白癜风医院骗人吗 http://news.39.net/bjzkhbzy/180126/6025062.html

文

团长

Q

鱼肝油可以和钙片一起吃吗？会影响吸收吗？

首先，团长要明确和大家说的是，若是身体没有疾病导致吸收不好、有某些食物实在是不能吃（如素食或过敏）、又或者是身体已经出现了问题需要维生素补剂治疗，膳食补充剂不是必需的。

年的《中国居民膳食指南》明确指出，日常补充维生素矿物质，应优先从食物里面获取

如果在特殊情况下，非要吃补剂不可，那么就需要注意补剂的成分。一般来说，鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D(注意鱼肝油和鱼油的成分不同）;而市售的钙片按其主要成分划分为两类，一类其主要成分仅仅是钙，另一类的主要成分是钙+维生素D。

我们知道，维生素D有促进钙吸收的作用（所以某些钙片会添加维生素D）。但是，如果钙片里面含有维生素D，吃的鱼肝油里也一定含有维生素D，就可能有维生素D超量的风险（而不是影响吸收）

那么补充维生素D多少算合理呢？《中国居民膳食指南》对维生素D的摄入量建议或适宜摄入量为：

而且，维生素D还可以通过晒太阳获取，不一定非得从饮食或者维生素片里面获取。若长期过量服用维生素D可导致高钙血症、高钙尿症，表现出恶心呕吐、食欲不振、嗜睡、脱水等病症。

附上从食物中补充维生素A、D和钙的靠谱方法：

合理膳食补充维生素A

动物肝脏、蛋黄、深绿色与橙红色蔬菜中含有丰富的维生素A。建议一周两次猪肝，一次1-2两，再适当多吃一些深绿色或橙红色蔬菜就可以补充到足够的维生素A

晒太阳补充维生素D

由于维生素D的食物来源有限，且含量不高。从日常预防保健的角度考虑，建议天气好的时候采用户外晒太阳的方式，促进身体合成维生素D；若天气不佳，可考虑服用适量的维生素D。

多喝牛奶可补钙

市售的大部分常温盒装纯牛奶的钙含量在mg/mL，而且牛奶中的钙是最容易被人体吸收利用的，若一天能喝1~2盒mL的牛奶，再加上膳食中的钙，即可满足钙的日需求量。

团长再啰嗦一句（是的，为你们操碎了心），膳食补充剂还是咨询医生或营养师怎么使用之后再吃，才比较放心。

附加阅读链接

维生素矿物质速查手册

你想知道的，都在这里

如何晒太阳才补钙?

远比骨头汤靠谱的补钙食谱

（维生素A）胡萝卜必须用油炒才吸收？

喝牛奶长痘是怎么回事？

长痘痘这件事真的是因人而异，并且原因非常错综复杂的，是不是真的能由牛奶背锅也很难下结论。

确实有些研究说牛奶中的某个蛋白会导致某些人身体的排异反应，因而导致长痘痘，但是也没有完全下结论。

针对现有的情况，团长能够给出的建议如下：

首先减少或者不喝牛奶一段时间，看看爆痘问题是否会有所缓解。如果有，那可能确实是对牛奶的某些蛋白有排异反应。如果没有，很可能就不是牛奶的错，医院找专业的医生寻找原因。

如果真的对牛奶蛋白排异的话，可以尝试酸奶和奶酪等发酵乳制品。因为这些产品经过发酵，蛋白会有一定程度的水解，产生排异反应的可能性会降低。当然，至于这个办法是不是有效，还得自己试过才知道噢~

可以用甜菊糖类的代糖做蛋糕、饼干什么的吗？

甜菊糖会有苦涩的后味，纯度低的甜菊糖苦味会更重，所以在日常生活中的应用比较少，一般用在咖啡、奶茶等饮料中。

而且蔗糖作为烘焙中最基础的原料之一，在面包、蛋糕等的制作中起到支撑、改善口感等作用，高温下还能发生焦糖化反应帮助上色。代糖只能在甜度上代替蔗糖，但是糖类在烘焙中的改善口感、上色之类的功能，代糖并不能完全替代。

并且，代糖本身并不是完全没有缺点的。如果想要看代糖的优与劣，欢迎移步甜味剂致癌？你确定你吃的是真甜味剂？

有哪些适合晚上充饥，不贵而且不会引起肥胖的食物呢？

首先团长要明确的一点是，会不会发胖，和一天下来累计的食物量（也就是热量）有关，和时间并没有直接关系。

举个极端的栗子，如果你一天都没有吃饭，晚上必须吃东西补充能量；如果你在白天已经胡吃海喝了一通，晚上不吃也不能保证吃的能量没有超标。

当然，这种极端的生活方式团长并不推荐。容易肚子饿想吃东西，有以下几种可能：

膳食纤维摄入不足

膳食纤维的作用之一就是提供饱腹感——也就是让你不会饿的那么快。膳食指南建议我们每次吃饭，吃的食物里面有一半要是蔬菜+水果（且蔬菜占的比重要更大）。只要做到了这一点，我们就比较难饿得很快了。

胃容量小

还有一类小伙伴呢，感觉总是饱得快饿得更快。这种情况下，“少吃多餐”可能就更加适合你。不过要记得的是，加餐并不是可以吃额外的食物，而是把原本的食物分成更多份来吃噢！

（图

小灰灰）

睡得晚

一般来说，我们每4-5小时需要吃一点点东西。所以如果你晚饭吃得早，睡得又比较晚的话，肚子饿是再正常不过的了。

这种情况可以在晚上适当地吃个小加餐，避免饿过头。但是注意尽量在睡前2小时以前吃完，否则肚子饱饱的直接睡可能会影响睡眠，而且可能造成食物返流，产生“烧心”等难受的感觉。

关于加餐怎么吃，戳小剧场｜假期到了健康的加餐怎么找？

嘴馋

其实最常见的想吃东西，是我们并不是物理上的“肚子空了”，而是“就是想吃点什么”。这种情况，其实常常是我们无聊了或者心情不好。

但是请小伙伴们记住，我们要肚子饿了才吃东西。如果无聊了就去看看剧听听歌或者找点事情充实自己，心情不好就去运动发泄一下或者打电话和某人诉苦，吃东西是不负责解决无聊和心情差的噢！

更多内容，戳避开4个坑，冬天也能顺利控制食欲！

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如果这些办法不能够帮到你，那么就是时候考虑去找医生看看，积极解决问题了哦！