坚果的营养特点
2023/4/29 来源：不详北京治白癜风医院哪家比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html
许多减肥的小伙伴在嘴馋的时候，我就会推荐她们吃适量的坚果，因为坚果能提供优质的脂肪（不饱和脂肪酸）、蛋白质，而且还很健康，
坚果的营养特点
坚果脂肪含量偏高，按照脂肪含量不同包括核桃、榛子、杏仁、腰果、夏威夷果、碧根果、葵花籽、西瓜子、南瓜子等。淀粉类坚果的脂肪含量较少，包括栗子、芡实等。
闲话少说下吗上各类坚果的热量表
各类坚果营养排名
以下是估算了每天需要摄入的数量（颗）可参考：
腰果5大卡
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花生13大卡
开心果29大卡
松子65大卡
大家最关心的常见坚果的热量如下：
每g坚果的热量(kcal)
松子仁大卡
核桃大卡
香榧大卡
葵花子仁大卡
开心果大卡
榛子大卡
开心果大卡
杏仁大卡
南瓜子仁大卡
腰果大卡
黑芝麻大卡
白芝麻大卡
莲子大卡
栗子大卡
花生大卡
怎样吃坚果不发胖
上面的热量数据大家看到了，坚果的热量很高我们得掌握好分量。研究表明每天吃25克坚果并不会带来体重上升，因为整粒坚果的饱腹感较强，会使其他食物的摄入量减少，身体总的能量维持平衡。
我国的居民膳食指南推荐平均每周摄入45:75克坚果（平均每天15左右），如果当天吃的超量了，那么就在三餐的饮食中减少油脂含量高的食物，降低总热量的摄入。
