华师艺实第九周第十周学生菜谱

每

周

食

谱

华

师

艺

实

4月11日-4月22日

我们每一餐都秉持

“全面、均衡、营养”的原则，

根据季节挑选

当季时令水果、蔬菜、肉蛋奶、谷物等，

这些食物富含丰富的膳食纤维，

进行科学配比，

制定每周营养食谱，

每周更新。

第九周食谱

星期一

能量午餐：

糖醋排骨、避风塘炒虾、西葫芦炒蛋、番茄咸菜汤

花样下午茶：

黑森林蛋糕（打包）、酸奶（打包）、蛋挞（堂食）、核桃黑芝麻花生露（堂食）、西瓜

营养晚餐：

梅干菜烤肉、洋葱鱿鱼圈、麻婆豆腐、青菜蘑菇汤、香蕉

星期二

能量午餐：

鱼香肉丝、香酥带鱼、白菜炒平菇、黄豆骨头汤

花样下午茶：

蛋挞（打包）、核桃黑芝麻花生露（打包）、咸蛋黄花卷（堂食）、酸奶（堂食）、小番茄

营养晚餐：

蚝油鸭块、排骨菜花酱、茄汁薯条、冬瓜虾皮汤

星期三

能量午餐：

咖喱牛腩土豆、塘扬块、西蓝花炒黑木耳、榨菜豆腐汤

花样下午茶：

蔓越莓提子面包（打包）、酸奶（打包）、巧克力蛋糕卷（堂食）、百合莲子浆（堂食）哈密瓜

营养晚餐：

面筋塞肉、红烧鲳鱼、番茄炒蛋、玉米排骨汤、人参果

星期四

能量午餐：

鹌鹑蛋烤肉、黄金蟹脚棒、包心菜炒粉干、海带排骨汤

花样下午茶：

咸蛋黄花卷（打包）、百合莲子浆（打包）、蔓越莓提子面包（堂食）、酸奶（堂食）、西梅

营养晚餐：

蒜香仔排、虾仁炒火腿玉米粒、红烧芋艿、葱花油条汤

星期五

能量午餐：

红烧鸡腿、酸汤鱼片、青椒土豆丝、紫菜虾皮汤

花样下午茶：

火腿面包、卡士奶

营养晚餐：

无

DELICIOUSFOOD

缤纷美食艺实风景

第十周食谱

星期一

能量午餐：

牛肉炒青椒、天妇罗鱼、西红柿炒蛋、萝卜排骨汤

花样下午茶：

双皮奶（打包）、原味鸡块（打包）、冰面包（堂食）、酸奶（堂食）、沃柑

营养晚餐：

黑椒鸭胸排、香莴笋黑木耳炒鱼豆腐、橄榄菜炒锅巴、紫菜虾皮汤、香梨

星期二

能量午餐：

油豆腐烤肉、咖喱虾、韭菜炒豆芽、榨菜蛋花汤

花样下午茶：

包菜肉末馅饼（打包）、酸奶（打包）、双皮奶（堂食）、原味鸡块（堂食）、香梨

营养晚餐：

小葱烤肉、香煎带鱼、手撕包菜、山药冬瓜排骨汤

星期三

能量午餐：

栗子小排、葱油玉秃鱼、台湾花菜炒胡萝卜、黄豆骨头汤

花样下午茶：

抹茶提子蛋糕（打包）、酸奶（打包）、可可蛋糕（堂食）、椰汁西米露（堂食）、橙子

营养晚餐：

肉末蒸蛋、土豆炖牛腩、西芹炒虾米、菠菜鸭血汤

星期四

能量午餐：

东坡肉、米兰虾饼、茭菜糊辣、万年青菌菇汤

花样下午茶：

可可蛋糕（打包）、椰汁西米露（打包）、包菜肉末馅饼（堂食）、酸奶（堂食）、桂圆

营养晚餐：

椒盐排条、鱼香茄子、海带炒肉片、西红柿蛋花汤

星期五

能量午餐：

香酥鸡腿、麻婆豆腐、薯条、蛋炒饭、玉米排骨汤

花样下午茶：

雪芙面包、卡士奶

营养晚餐：

无

营养小贴士

洋葱鱿鱼圈

洋葱鱿鱼圈是美味与营养并重的一道菜品。鱿鱼圈里面含有丰富的微量元素，很有利于骨骼的发育和造血，对治疗贫能够发挥很大的作用；而且鱿鱼圈里面含有大量的牛黄酸，从而可以抑制血液中的胆固醇含量，从而可以缓解疲劳，有利于恢复视力，还有利于改善肝脏功能。

栗子小排

栗子里面的营养价值特别高，有很多丰富的蛋白质以及脂肪，也有一定的维生素，可以提供给自身所需要的能量和热量，同样也起到了益气和补脾的效果。更难想象的是，每克栗子含有24毫克维生素C，比公认含维生素C丰富的西红柿还要多，更是苹果的十多倍。排骨富含蛋白质和脂肪,为人体提供优质蛋白质和必需的脂肪酸,可以补充人体所需的营养。

小学校大雅堂

推送

资源服务中心

图文编辑

闻咏