130斤女生做什么运动减脂快坚持4点,可

斤女生就算身高cm，身材一样显胖，可能是美食和懒惰惹得祸，女生喜欢美食无可厚非，但是不爱运动，所以脂肪蹭蹭地长出来，那么女生怎么最快减掉身上的脂肪，坚持做到这4点，榨干脂肪，可以瘦30斤，使你的身材变得美美哒。

1.摒弃垃圾食品，健康饮食

很多女生喜欢吃垃圾食品，准确地说是热量高，没有营养成分的食品，举个栗子，比如炸鸡、烤鸡翅、烤羊肉串等，这些油炸食品热量非常高，吃起来真香，但是容易让人长胖，还有奶茶、蛋糕、碳酸饮料，除了含糖量多，营养成分少得可怜，所以多吃高蛋白、低脂肪食物，高纤维的蔬菜、水果也要多吃。

2.每天坚持有氧运动，哪怕是很少的量

减脂最重要的是坚持，每天坚持做有氧运动，哪怕是很少的量，这样才会慢慢减掉脂肪，如果女生觉得运动很乏味，可以每天做不同的有氧运动，比如周一跑步，周二跳绳，周三踩动感单车，周四爬山，周五游泳等，既有趣味，又能减脂，何乐而不为呢？

3.训练上腹、侧腹、下腹的肌肉

女生肚子脂肪最多，腹部是核心肌群之一，所以女生要对腹部进行全方位训练，分别是上腹、下腹、侧腹的高强度力量训练，其中单车式收腹能有效训练上腹部、下腹部、侧腹部，而仰卧卷腹训练上腹，仰卧抬腿训练下腹，增加腹部的肌肉，帮助消耗体内的脂肪。

4.每天的热量摄入要高于基础代谢

节食减肥是不可取的，我们需要降低热量的摄入，但是每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢。

一般男生的基础代谢水平在0-0大卡之间，而女生的基础代谢在-大卡之间，所以你的摄入热量必须略大于基础代谢，才能保证身体的基础营养需求，维持运转动力，避免营养不良。

另外，现在还有一个很火的减肥饮食方式，被称为“轻断食”。

很多人看到这里可能会疑惑，上文不是刚说过不用少吃，而要吃得饱吃得好吗？怎么现在又让大家断食了？

其实，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！