每日瑜伽瑜伽瘦身你应该这样做

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做

瑜伽可以瘦身，但是大多数人都不知道，每日瑜伽作为瑜伽界的老司机，下面来和大家讲讲每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做。希望每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做这篇文章可以帮到大家。

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做1.脂肪合成代谢加快

脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2~4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，脂肪囤积进而导致肥胖。

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做2.食欲大增

人们身体内有一个“温度调控器”，把体温控制在一定的范围内，外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度、身体需要摄入更多的热能、在加上天冷促使胃酸分泌、人们容易胃口大开。

而吃是最简单的摄入热量的方法。为了满足抵抗低温的热量需要，我们自然就越来越想吃了。

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做3.活动量少

当天气真的冷起来的时候，北方的小伙伴一步都不想离开暖气房，而南方的小伙伴只想在室内拥抱取暖，运动?是什么?能吃吗?

户外的时间变短，也会间接导致运动量相应减少，囤积脂肪，大约在冬季……

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做4.心理倦怠

夏天的时候，由于穿得清凉，让赘肉无处可藏，这时我们会下意识提醒自己：我还是少吃一点吧。不要小看这份羞耻心，它能帮助你少吃20%的食物。

一旦到了冬天，在衣服的密裹下，我们很难注意到自己身型的变化，就会出现心里倦怠：还是等到明年再减吧……

如何控制那无法安放的食欲?

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做1.吃够蛋白质

在这种情况下，吃点产热的食物就很有必要了。在3大供能营养素里面，推荐大家多吃点蛋白质。

从冬天减肥食物来说，蛋白质具有很高的“食物热效应”，从蛋白质吃进来的能量，有30%就变成热量散出来了，而不会长在身上变成肥肉。推荐食物：鸡蛋、去皮鸡肉、虾肉、鱼肉、卤水豆腐等等。

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做2.多喝热水

哪都适用的热水君又上线了。当你很想吃东西的时候，喝点热水还是可以缓解一下的。

而且热水也可以给我们提供热量，虽然时效不长，但时不时地喝两口还是不错的。一个积极运动的人每天会消耗掉-ml水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水，看你的身体需要。每天一般6-8杯就充足了，35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做3.让身体暖起来

身体温暖了，能降低通过进食补充能量的渴望，大脑就不会时刻想着吃的了。

举个栗子，泡澡不止可以让身体暖起来，也可以提升代谢。冬天晚上泡个热水澡，尽早上床去睡觉，这样可以适当控制食欲不至于想吃夜宵。

冬季既暖和又能减肥的方法?

上面说到的方法是控制食欲或者让身体暖和，要想冬天不长胖，除了控制饮食外，运动也是必不可少的。但是想让大家在冷风中外出运动?想必大家内心是拒绝的!

其实在冬季，瑜伽是一项很好的室内运动。在温暖的家中，站上瑜伽垫每天进行半小时的练习，让身体不再冬眠!

大家都知道我们的肚子和腰是最容易长肉发胖的部位，为了让大家这个冬天不会成为“小腹婆”“水桶腰”，今天教给大家一个非常简单的小练习，每天睡前三分钟，帮你练出迷人曲线!

练习步骤

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做步骤1：首先，我们保持跪立(如果你的膝关节比较脆弱，可以在膝盖下垫上一个柔软的毛毯来进行保护)

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做步骤2：让你的手指朝向正前方伸展，另一只脚向旁侧打开，让整个肩膀完全的扩张。感受下方的手指间推地.

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做步骤3：呼气时将上方的腿部抬起，手臂向上拎，缓慢的呼气，将你的手和你的脚向中间靠近.此动态练习一组可做十次。

每日瑜伽：瑜伽瘦身你应该这样做步骤4：在做完这一组动态练习后，慢慢呼气放松，腿和手臂自然向下。调整一下你的呼吸，就可以进行反向练习。

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