明日寒露,建议老人多吃6类种子,味道

2024/8/18 来源:不详

北京中科白癜风医院郑华国 https://auto.qingdaonews.com/content/2018-06/26/content_20140182.htm

寒露节气的到来,意味着进入深秋时节,万物凋落,植物纷纷将各种营养要素注入小小一粒种子里,因此,种子类食物是最富含能量的食物,很适合这个季节食用。尤其对于老年人来说,多吃它们可补益身体、延缓衰老。今天我就跟大家分享6种适合中老年人吃的种子食物,顺时而食营养好,为安度秋冬做好准备,不懂吃可惜了。

第1种:南瓜子

南瓜子是南瓜的种子,属于干果类的果实,富含铁、锌、镁、锰、蛋白质和碳水化合物等营养成分,有助于增强免疫力和新陈代谢等多种作用。南瓜子干炒或烘干一下,对老人来说是一种高营养的理想零食。购买时最好选择未剥壳的原味南瓜子,这样大部分营养能够保留下来,而已经氧化发霉的南瓜子就不要食用了。

第2种:藜麦

藜麦是藜属植物的种子,有淡淡的坚果清香,具有接近人体氨基酸组成的优质蛋白质,高达16%-22%,品质与奶粉、肉类相当。此外钙、镁、铁等含量都高于禾谷类作物,热量低,饱腹感强。对于老人来说,适量吃一些藜麦可有效帮助控制其血糖,促进其肠胃蠕动,加速代谢。

藜麦日常可以混合其他谷物一起熬粥或煮饭食用,或是搭配沙拉增添饱足感,也可以磨成粉加入我们的面条当中。

第3种:栗子

此时正是栗子大量上市的时候,栗子既是果实也是种子,口感粉糯香甜,它含有大量的矿物质、维生素和不饱和脂肪酸,老年人不妨秋冬季节多吃一些栗子,益气健脾,强筋壮骨,还可以延年益寿,对身体非常的好。

栗子不论是蒸煮、生吃、炒菜等,都很适合。值得注意的是,大街上香喷喷的糖炒栗子还是少吃为妙,那些添加了很多糖和油,影响健康。而发霉的栗子最好别吃,否则容易引起中毒。

第4种:莲子

莲子是莲花的种子,是当季最适合用来进补的食材之一。老人可以经常吃一些莲子的,可以除秋燥、养心安神,对于维持心脏跳动的规律性有着重要的作用。对于老年体虚者来说,更是常用营养佳品。

新鲜的莲子可以直接生吃,可以炖汤时放一些莲子下去,也可以熬莲子粥、煮莲子百合糖水等都十分常见。

第5种:花生

去掉皮的花生是种子。民谚道:“常吃花生能养生”,花生被古人称之“长生果”,里面含有丰富的蛋白质、卵磷脂以及人体必需的不饱和脂肪酸,再加上花生是寒露时节的时令食材,老人多吃花生可以滋阴润肺,增加记忆力,正适合秋季食用。

花生的吃法多种多样,可生食,也可油炸、炒、煮,其中以水煮为最佳,能完好地保存其营养成分。用陈醋泡一段时间也蛮好吃的,对促进消化好一点。

第6种:葵花籽

葵花籽是向日葵的籽实,家里有老人,可以适量吃些葵花子,对健康是有利的。它抗氧化成分比核桃和花生还要高,能保护血管,促进新陈代谢,对增强机体抵抗力都很有帮助。

葵花籽最好吃原味的好,原味的保留最原始的营养成分,吃得时候尽量少用牙磕,用手剥壳儿后再吃,还可以添加到凉菜或煎炸食品里当佐料养。

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