初雪来了,怎么冬令进补了解一下

浙江24小时-钱江晚报记者杨茜通讯员张弛

今天（12月6日）下午，杭州临安已经开始下雪。

据天气预报，明天杭州市区也会下。大雪节气来到，冬天真的是有样子了！

中医认为，此时是阴气最盛时刻，肌体的生理功能和食欲均会发生变化。因此要通过调饮食、慎起居、适温寒等综合调养，达到强身养生目的。

（图片来源于视觉中国）

精神调养：心态平和，以静制躁

大雪节气养生，要保护阳气不外泄，以静制躁。一个人如果终日躁动不安，思想不得止息，定会百病丛生。只有心平气和，头空、心静、身稳，具备很强的控制力，才能少受外界的干扰，保持平静的心态和健康体魄。

起居调养：早睡晚起，御寒保暖

顺应自然规律，早点睡晚点起，有太阳的时候再起床，离寒冷的事情远一点，离温暖的事物近一点，也让阳气蓄积休养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”、“奉生”之道。

天冷防风寒，围巾别离身

颈部是气管所在的部位，冬季出现咽部发痒，咳嗽等，可能与颈部、前胸受寒有关。对颈椎不好的人来说，冬季穿高领衣服，出门戴围巾很重要。

除了围巾，冬季尽量配一顶帽子，这大约可减少头部60%的散热量。中医认为，人体的头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，“肺为娇脏”，太寒太热都受不了，特别是寒，很容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。脚部的保暖，如穿长袜、厚靴，睡前热水洗脚。

养阴多喝水，睡觉少穿衣

隆冬之际，多喝水可养阴。一般来说，一天中有三杯水是必须要喝的：第一杯水是早晨起来喝，可润肠燥；第二杯水是下午5点喝，可滋肾阴；第三杯水是晚上7点喝，可养心阴。

很多人睡觉时有一个误区，认为天冷防寒，睡觉时要多穿些衣服。其实，这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”，也影响血液的循环，造成体表热量减少，即使是盖上较厚的被子，还是会感到冷。

饮食调养：御寒温补，合理进补

冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、洋葱、山药、桂圆、栗子等性属温热的食物，以助于御寒。

大雪时节是进补的大好时节，进补主要分为食补和药补。

食补:吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气，还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

药补:尤其是老年人或身体虚弱的人，在食补的同时，也可以用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。药补要注意因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。

但应注意，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

运动调养：做好热身活动

可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。